8 korektora držanja koji će vam pomoći da prestanete s posrtanjem


Fizički terapeuti dijele svoje glavne preporuke.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Ako ste jedan od mnogih ljudi koji se kreću novim životnim stilom u kućnoj kancelariji ili provodite više vremena kod kuće, možda ćete primijetiti da vaše držanje zbog toga pati. Možda vaše tijelo počinje nalikovati na upitnik zbog neugodne radne postavke ili zatočenja u zatvorenom. Kad toliko dnevnog mljevenja provedete ispred zaslona ili lebdite nad telefonom, bez dovoljno pauza između njih, lako je razviti tendenciju zaokruživanja i spuštanja ramena (što, pak, vrši pritisak na kralježnicu) .

    Postavljanje ergonomskog radnog prostora koristan je prvi korak ka promicanju dobrog držanja. Stolica bi vam trebala biti dovoljno blizu stola, tako da se ne naginjete prema naprijed, a idealno bi bilo da vam monitor bude u razini očiju tako da ne virite preko stola. Prema klinici Cleveland, imati dobro držanje tijela dok sjedite također znači zabijati dno do kraja na stolici, s nogama položenim na pod, a koljena ravnomjerno kvadratima postavljenim u bokovima.

    Ako vaša navika lepršavosti nanosi neku štetu, možda ćete trebati otići korak dalje prema izgradnji mišića jezgre (mišići oko trupa i zdjelice) i modeliranju dobrog držanja pomoću uređaja za korekciju držanja. Tradicionalni korektori držanja tijela (koji se nose poput uprtača) pomažu vašim zahrđalim posturalnim mišićima podsjećajući vas da sjednete uspravno ili vam to olakšava držeći tijelo u ispravljajućem položaju: ramena unatrag, uspravno položaj koji podupire tri prirodne krivulje kralježnice - jednu na vratu (vratna kralježnica), drugu na srednjem dijelu leđa (prsnu kralježnicu) i drugu u donjem dijelu leđa (lumbalna kralježnica).

    Fizički terapeuti često preporučuju ove uređaje pacijentima (zajedno s alatima za oporavak kao što su valjci od pjene) kako bi se popravili negativni učinci kroničnog zgrčenja, što uključuje kronične bolove u leđima, ukočenost zglobova i napetost vrata i ramena. "Mišići se trebaju prekvalificirati kako bi imali snagu i izdržljivost da drže tijelo u dobrom uspravnom posturalnom položaju", kaže za sebe Karena Wu, DPT, vlasnica i klinička direktorica ActiveCare Physical Therapy u New Yorku.

    Osim što ćete pronaći uređaj koji dobro funkcionira s vašom postavkom (mislite da je lumbalni jastuk odgovarajuće širine za vašu stolicu ili remen za držanje koji je prilagodljiv vašoj veličini), trebao bi se osjećati i ugodno. "Ako je preteško ili vam je neugodno, vjerojatno ćete ga izbjeći, a onda će manje vjerojatno da će vam dobro držanje kojem težite postati navika", kaže za sebe certificirani sportski fizioterapeut Leada Malek, DPT.

    Da biste ga koristili, nosite ga onoliko dugo koliko upute uređaja preporučuju svaki dan ili ga olakšajte. "Započnite s jednom trećinom ili polovicom dana i varirajte koju ćete polovicu koristiti", predlaže Malek. "Ponekad se ljudi bolje snalaze u korištenju korektora pred kraj svog dana, jer se tada tijelo umara."

    I ne zaboravite da su ovi uređaji u konačnici namijenjeni kratkotrajnoj upotrebi: trebali bi vam pomoći da osvijestite svoje poravnanje tijela i ojačaju mišiće dovoljno da se podržavaju bez ih. "Ako rekrutirate posturalne i stabilizacijske mišiće dok ih nosite, možete im vježbati kako bi se prisjetili kako biti u ovom ispravnom položaju", kaže Wu. Svaki trening koji radite trebao bi biti podržan i vježbama za posturalno jačanje i pokretljivost.

    Spremni za otpuštanje? Ovdje su uređaji za korekciju položaja koje fizikalni terapeuti zapravo preporučuju.

    Sve proizvode koji se pojavljuju na SEBI samostalno odabiru naši urednici. Međutim, kada nešto kupite putem naših maloprodajnih veza, možemo zaraditi pridruženu proviziju.

    • Amazon 1

      Kvalificirani korektor držanja

      Neki od najpristupačnijih, najpopularnijih korektora držanja su mogućnosti za nošenje poput ove. Wu primjećuje da je "svako tijelo (i leđa) različito", ali predlaže pronalaženje korektora držanja u koji je lako ući, koji se može prilagoditi, "prikladno pristaje za zadržavanje ramena u prostoru, nije previše stezan oko ramena ili srednjeg dijela leđa, i ima kvalitetan materijal koji neće iritirati kožu. "

      Malek preporučuje ovaj Qualid korektor držanja koji se sastoji od trake oko svakog ramena koja se opire i ispravlja vaše zatezanje pomažući u podupiranju torakalne kralježnice (gornji dio leđa) i ramenima i omogućavajući vašim mišićima prilagodbu kroz dugotrajnu memoriju mišića. "To vam u osnovi zadržava ramena i smanjuje držanje glave prema naprijed", kaže Malek.

      Potpuno je prilagodljiv i dovoljno tanak da se može nositi ispod odjeće, s dovoljno obloga da spriječi istrljavanje, kao i dovoljno fleksibilnosti za slobodan raspon pokreta.

      20 dolara na Amazonu
    • Amazon 2

      BetterBack

      Evo još jednog uređaja za držanje koje Malek voli "jer se zakači oko koljena i donjeg dijela leđa s potpornim jastučićima za donji dio leđa" kako bi vas držao uspravno. "Prilagođavanje zdjelice i donjeg dijela leđa može imati ogroman trenutni učinak na držanje prema lancu, pa bi ovo moglo biti posebno učinkovito popravljanje", dodaje ona.

      50 dolara na Amazonu
    • Amazon 3

      SOMAZ podesivi korektor držanja

      Tu je i Somaz Adjustable Posture Corrector, uređaj u stilu prsluka koji dolazi s dodatnim lumbalnim jastučićima. Nudi potpunu potporu za leđa, što Malek kaže da bi mogla biti učinkovitija u pomaganju postizanja potpune korekcije držanja tijela. Također je dovoljno fleksibilan da se može nositi tijekom radnih dana i treninga.

      Dostupno u veličinama od XS do XL.

      35 dolara na Amazonu
    • Amazon 4

      Uspravan GO 2 trener za držanje i korektor za leđa

      Ponekad (koliko god to smetalo) trebate samo mali podsjetnik da biste sjeli uspravno. "Elektronički uređaji koji navode nekoga da sjedne mali su, jednostavni za upotrebu i pomažu u regrutiranju veze um-tijelo radi ispravljanja držanja tijekom dana", kaže Wu.

      Malek posebno preporučuje Upright Go 2, bežični uređaj koji se ljepljivom trakom pričvrsti na gornji dio leđa. Kad se klonite, nježno vibrira kao podsjetnik da uspravno sjedite i može pratiti vaš napredak (uz pružanje osobnog treninga) putem povezane aplikacije. "Možda će bolje funkcionirati za ljude s boljom posturalnom snagom, jer nema vanjske podrške", kaže Malek.

      100 dolara na Amazonu
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 pretvarač stola za podešavanje visine

      Još jedna jednostavna prilagodba vašem radnom prostoru koja može pomoći u promicanju boljeg držanja tijela je pretvarač stojećeg stola. "Previše sjedenja uzrokuje probleme, ali isto tako i predugo stajanje", kaže Wu. "Stojeći pretvarač stola omogućuje oboje i u oba položaja korisnik mora regrutirati svoje mišiće kako bi zadržao dobar uspravan položaj u prostoru." Sviđa joj se Vari-ov Vari-Desk, a čini se da se mnogi kupci Amazona slažu: To je jedan od najpopularnijih Amazonovih modela.

      Popularni Varijev pretvarač stojećeg stola nalazi se na vrhu vašeg trenutnog stola i prikladno ga pretvara u stojeći stol pomoću mehanizma za pojačanje s oprugom koji vam omogućuje podizanje, spuštanje i podešavanje bilo koje od 11 postavki visine. Njegov dvorazinski dizajn nudi dovoljno prostora za prijenosno računalo ili monitor, zajedno s prostranim donjim dijelom za tipkovnicu i miša pune veličine.

      395 dolara na Amazonu
    • Amazon 6

      OPTP originalni McKenzieov lumbalni kolut

      Mnoge uredske stolice imaju ugrađene lumbalne potpore koje potiču pravilno poravnavanje dok sjedite, no ako vaše ne rade, možda biste ih trebali dodati. Ukratko, jastuk vam može pomoći, ali ovaj OPTP lumbalni kolut posebno je popularan odabir za one koji puno vremena provode sjedeći za stolom - a PT-ovi poput Wu-a često ga preporučuju osobama s bolovima u donjem dijelu leđa.

      Čvrsta, jastučasta rola nalazi se između vaše lumbalne kralježnice (ili donjeg dijela leđa) i naslona stolice, s ugrađenim remenom koji se sigurno pričvršćuje na većinu naslona stolica ili oko vašeg struka. "Pomaže vam u održavanju neutralnog položaja kralježnice kada sjedite u uredu, vozilu ili zrakoplovnom sjedištu i podsjeća vas da sjednete kad počnete klonuti", kaže Wu.

      22 dolara na Amazonu
    • Pozadinski most 7

      Backbridge

      Ostali korektivni uređaji, poput ovog svestranog korektora kralježnice, mogu pomoći u sigurnom poravnavanju i dekompresiji kralježnice nakon dan proveden pogrbljen nad vašim stolom. "Toplo preporučujem Backbridge da preokrene bilo kakvo zakretanje ili gubitak ispravne lumbalne zakrivljenosti", kaže za sebe fizikalna terapeutkinja iz New Yorka Caitlin Belter Evans, DPT.

      Backbridge je prilagodljivi tretman bolova u leđima koji uključuje pet razina podupirača za leđa koji se može složiti: možete započeti s udobnim nagibom i preći u strmiju krivulju ako želite više istezanje i produženje mišića leđa. Budući da se razine mogu složiti, mogu se udvostručiti i kao jastuk za podršku za sjedenje (isporučuje se s remenom za stolicu) ili kao alat za vježbanje prilikom vježbanja joge.

      90 dolara na Backbridgeu
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller Pjenasti valjak standardne gustoće

      Pjenasti valjak je jedna od najjednostavnijih stvari koje svatko može upotrijebiti za smanjenje ili prevenciju bolova u držanju tijela, a Heather Jeffcoat, DPT, ortopedska terapeutkinja sa fizioterapijom i dnom zdjelice sa sjedištem u Kaliforniji, kaže da preporučuje jedan gotovo svim svojim pacijentima. "Jednom kad postignete dobru posturalnu pokretljivost, razvijanje čvrstoće jezgre vaš je sljedeći potez, a valjak od pjene omogućuje ovaj napredak", kaže Jeffcoat za sebe.

      Jedna od osnovnih vježbi držanja tijela koju njezini pacijenti rade je ležati duž cijelog valjka od pjene i raširiti ruke u bokove. "Nekima su valjci visoke gustoće prebolni za upotrebu, pa se više naginjem ovom valjku OPTP-a s umjerenom gustoćom", kaže ona. Zahvaljujući tehnologiji EVA pjene zatvorenih ćelija, toplotno oblikovanom, OPTP-ov valjak Pro-Roller izdržljiv je i izuzetno jednostavan za održavanje bilo dezinfekcijskom maramicom ili mokrom krpom.

      50 dolara na Amazonu

    SAMO ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Sve informacije objavljene na ovom web mjestu ili ove marke nisu zamijenjene medicinskim savjetima i ne biste trebali poduzimati nikakve mjere prije savjetovanja sa zdravstvenim radnikom.

    TemeKupovinapoložaradni prostor