20 najboljih YouTube joga kanala za kada trebate nježni pokreti


Vaša dnevna soba može biti vaš novi studio.

Jessica Lia / Adobe Stock

Iako vaša teretana ili joga studio trenutno više ne nude osobne satove joge, još uvijek možete popraviti problem kod kuće: najbolji videozapisi joge na YouTubeu mogu donijeti vaše omiljene vrste satova ravno u vašu dnevnu sobu.

"YouTube joga izvrsna je opcija za ljude tijekom pandemije jer povećava pristup jogi", kaže za sebe registrirana učiteljica joge Heather Freeman, voditeljica programa YogaX sa Sveučilišta Stanford. "U ovo vrijeme kada smo pod stresom bez presedana, sve što bismo obično učinili za svoje mentalno zdravlje ili socijalnu povezanost ograničeno je na ono što možemo učiniti u svom domu."

Ne samo da su ovi videozapisi o jogi na YouTubeu, već su i besplatni, mogu biti izvrsna opcija za ljude koji su trenutno pod financijskim pritiskom, kaže ona. To ih također čini odabirom niskih uloga za početnike koji su znatiželjni u jogi, ali možda se neće htjeti posvetiti streaming usluzi za predavanja odmah.

Zanima vas početak rada s nekom YouTube jogom? Postoji mnoštvo izbora - evo što trebate znati da biste pronašli najbolje YouTube tečajeve joge za vas.

Kako odabrati najbolji YouTube kanal joge za sebe

Zahvaljujući velikom broju videozapisa o jogi koji su dostupni na YouTubeu, može biti potpuno neodlučno znati odakle započeti - i koji će vam najviše odgovarati. No lako je započeti pretraživanje po ključnim riječima s kojima se najviše identificirate kao sudionik joge.

"Na primjer, ako ste novi u jogi, potražite" početne satove "ili" uvod u jogu ", kaže za sebe Carlye Cole, registrirana učiteljica joge specijalizirana za hathu, vinyasu, yin jogu i meditaciju.

Također vam može biti korisno upoznati se s nekim terminima joge kako biste mogli znati što svaki razred nudi. Od vinyasa do hatha do yina, postoji mnogo različitih stilova joge (ovdje možete saznati više o joga stilovima), a praksa svakog od njih prilično je različita. Zbog toga također može biti korisno istražiti neke instruktore YouTubea koji su se pojavili prilikom vašeg početnog pretraživanja, kaže Freeman.

"Gledajući ih prije vremena, naučit ćete o njihovim stilovima poučavanja i tipu joge koji oni podučavaju - na primjer, vinyasa, Iyengar, hatha ili kundalini", kaže ona.

Nakon što imate na umu neke mogućnosti, trebali biste započeti s kraćom sesijom. To će vam pomoći da steknete osjećaj za učitelja i vrstu sadržaja koji oni nude. "Dok uzorkujete kanale i sužavate one koji vam odgovaraju, možete povećati trajanje", kaže Cole.

Uz to, također može biti korisno pronaći satove na kojima instruktori nude više varijacija za svaku pozu kako biste mogli pronaći oblik koji vam odgovara, umjesto da tjerate svoje tijelo u jednu skupinu, kaže Freeman.

Najbolji video za jogu za početnike na YouTubeu

1. Aham Joga

Učiteljica joge Arundhati Baitmangalkar, indijska imigrantica, bivša bollywoodska plesačica i koreograf, osnovala je Aham Yoga, studio sa sjedištem u državi Washington koji svakodnevno objavljuje videozapise i nudi internetske satove joge svakodnevno. Kanal je za bilo tko zainteresirani za jogu, uključujući one koji žele slijediti vježbanje - bilo da se radi o 5-minutnom uvodu za početnike ili jutarnjem toku joge - usavršite svoje poze ili jednostavno shvatite više o vježbanju joge. Za ljude koji žele malo dublje zaviriti u njezinu pozadinu, Baitmangalkar je također domaćin podcasta Let's Talk Yoga, gdje se raspravlja o stvarima poput autentičnosti joge, prisvajanja u kulturi, pristupačnosti i joge kao brige o sebi.

2. Joga s Adriene

Adriene Mishler jedna je od neprikosnovenih kraljica YouTube joge. Otkačen, prizeman i vrlo netko s kim biste možda željeli biti najbolji prijatelji, nije iznenađujuće što Mishler ima žestoko odane sljedbenike.

Još jedan razlog za njezinu masovnu popularnost? Mishler živi i diše pod motom "pronađi ono što se osjeća dobro". Svi njezini videozapisi naglašavaju važnost uklanjanja usporedbe i pronalaska vlastitog jedinstvenog izraza svake poze. Totalni početnici ili svi koji bi se mogli osvježiti mogu također imati koristi od njezine serije "Temelji joge", koja razgrađuje osnovno poravnanje i blagodati tona joga poza.

3. Lovac na vjeru

Faith Hunter odiše onim dubokim osjećajem mira i spokoja gdje se ne možete načuditi njezinoj životnoj tajni. Čini se da je odgovor meditacija - puno toga! Hunter pored svojih tečajeva joge nudi i niz videa s meditiranom vođenom temom koji se oslanjaju na opuštajuću i restorativnu stranu.

Pogledajte njezin kanal kad tražite umirujući protok duševne kvalitete, a ne samo fizički trening.

4. Joga soba

Joga soba potpuno zvuči kao ugodno mjesto na kojem biste se željeli družiti, a ovaj topli i nejasni osjećaj definitivno se širi i na njegov YouTube kanal. Vlasnica studija, Zelinda Yañez, pozdravlja vas u svom studiju sa sjedištem u Teksasu s tutorijalima i tokovima joge za one koji traže nježnu, terapijsku praksu. Yañez je super mirna, a namjera joj je pomoći vježbačima joge svih oblika i veličina da uživaju u sigurnom i udobnom vježbanju. Pogledajte njezin 30-minutni video "Jačanje joge za veća tijela" i njezinu seriju joge za stolice.

5. Koya Webb joga

Koya Webb nije samo profesorica joge, već je i osobna trenerica, trenerica zdravlja i wellnessa, autorica i motivacijska govornica. I ona pristupa cjelovitom pristupu svi od toga.

Jedna je od omiljenih Coleova jer nudi više od satova joge, poput recepata, intervjua, meditacija i treninga. „Njezin je sadržaj svjež i stalno se ažurira; u osnovi je sveobuhvatan pristup wellness kanalu - kaže Coles.

6. Joga Candace

Ako tražite više tehničkih uputa i pomognete zabiti pravilno fizičko poravnanje svake poze, obožavat ćete instruktoricu joge Candace Moore. Upečatljiva je jednostavnost svakog njezinog videozapisa - Moore ima jezgrovit stil koji je savršen ako vam nedostaje vremena ili želite prijeći ravno na stvar.

Njezina se učinkovitost također odražava na njezinoj početnoj stranici koja razvrstava nastavu po svim mogućim organizacijskim mjernim podacima: doba dana, fokus dijela tijela, duljina itd.

7. Joga s POC-om - jogiji u boji

Ovi videozapisi skup su videozapisa koje je uredio Tahtahmein dnevnik, osnivač Spiritual Black Girls. Iako sama nije instruktor joge, stvorila je nevjerojatan izvor satova joge kod instruktora u boji.

"Predavanja koje imaju na ovom kanalu kreću se od vodene opuštenosti do poduke asane u cjelini", kaže Freeman. "Oni također imaju satove s nekim mješavinama drugih praksi, kao što su tai chi, joga u plesu, jogalata i Kemetic joga, drevni egipatski sustav joge."

8. Jessamyn Stanley

SAMO kolumnist Stanley učitelj je joge koji pozitivno utječe na tijelo - napisala je knjigu Joga svakog tijela: Pustite se straha, krenite na strunjaču, volite svoje tijelog—I zagovornica destigmatiziranja upotrebe kanabisa i njegovog uključivanja u svoju joga praksu. Poznata je po svom visokoenergetskom vinyasa protoku.

"Ovi inkluzivni satovi joge koje vodi Jessamyn ističu da je joga za svako tijelo", kaže Freeman. „Ima klase koje se kreću od početničkih sekvenci do zahtjevnijih sekvenci koje su specifične za izgradnju kućne prakse. Ona se pojavljuje autentično. "

9. Amber Karnes

Amber Karnes stvorila je svoj kanal, Body Positive Yoga, koji je "joga niskog pritiska, bez presuda za velika tijela, škripave zglobove i početnike". Na svom kanalu dijeli kako je joga za nju odigrala veliku ulogu koja joj mijenja život i nudi mnoštvo savjeta i izmjena koje bi svi njezini sudionici trebali imati na umu.

„Amberin se kanal bavi tjelesno pozitivnom jogom; ona nudi mnoštvo korisnih varijacija za veća tijela ”, kaže Freeman. "Također je vrlo iskrena u pogledu vlastitog iskustva s radom na prihvaćanju i osnaživanju tijela kroz svoju joga praksu."

10. YogaVibe 585

YogaVibe 585 je tjelesni joga studio u Rochesteru, New York. Njihove satove vode queer i trans instruktori koji se usredotočuju na različite teme za LGBTQIA mentalno zdravlje i identitet, poput osnaživanja, prihvaćanja i socijalne pravde. Ovaj kanal nudi inkluzivnu jogu za ljude koji se mogu osjećati marginaliziranima ili ih često ne prepoznaju joga zajednice.

"Učitelji se autentično pojavljuju i nude više varijacija svakog držanja", kaže Freeman.

11. Patricia Becker

Ovjerena učiteljica joge koja predaje više od 25 godina, Becker svojom vježbom nastoji "stvoriti veću fleksibilnost, pokretljivost i otpornost samoprihvatanjem".

"Patricia nudi inkluzivnu jogu za starije populacije", kaže Freeman. Imajući to na umu, stvorila je puno sadržaja za svoje sljedbenike s izazovima i ograničenjima u kretanju, uključujući jogu na stolicama, videozapise o pokretljivosti kukova, pa čak i video zapise koji se bave išijasom.

Ona također nudi puno raznolikosti, uključujući tečajeve posebno za vaše ruke, ramena ili ruke. Becker čak ima i video o jogi za lice.

12. Joga s pticom

Pod vodstvom Birda, certificiranog učitelja joge, ovi se videozapisi usredotočuju na restorativnu jogu, jutarnju jogu i jogu za početnike. Videozapise prenosi tjedno, tako da je njezin sadržaj uvijek svjež i aktualan.

Osim toga, ako se osjećate više raspoloženi za slobodno bavljenje jogom tijekom dana, ona također ima popis za reprodukciju Spotify koji možete staviti u bilo koju rutinu joge.

13. Trudnoća i postporođajni TV

Ako ste trenutno trudni ili ste tek ušli u postporođajni život, ovaj bi vam kanal mogao biti izvrsna opcija. Instruktorica Jessica Pumple, koja je također registrirani dijetetičar i certificirana edukatorica dijabetesa i bariatrije, ovdje vodi video zapise o jogi. Njeni videozapisi pokrivaju sve, od vježbi na podu za trudnoću do vježbi s loptom za rođenje do jačanja jezgre nakon poroda. Ako svoju vježbu želite pretvoriti u obiteljsku vezu, ovaj kanal nudi i treninge koje možete raditi zajedno (poput ovog zabavnog božićnog treninga za djecu).

Najbolji napredni YouTube video za jogu

14. Ashtanga joga u ljubičastoj dolini

Ashtanga je stil joge koji veže dah s pokretima, sličan klasi vinyasa protoka, ali je brži, točnije strukturiran i stekao je reputaciju da je pomalo intenzivan. Zbog toga ashtanga može zastrašivati ​​neke ljude.

Ne postoji bolji način za iniciranje ashtange od pojedinačnih uputa nekih od vodećih svjetskih učitelja koji se okupljaju na Yoga Retreatu u Purple Valleyju u Indiji. Na kanalu Purple Valley redovito se održavaju satovi s poznatim instruktorima, kao što su Deepika Mehta, David Robson i Kino Macgregor. Također nudi hrpu videozapisa o meditaciji.

15. Duhovno putovanje

Iako je ashtanga na glasu kao fizički zahtjevna, kundalini se smatra stilom joge koji je više duhovno usmjeren. Duboko je usredotočen na stvari poput povezivanja vašeg uma i tijela, širenja svijesti, povećanja svijesti i aktiviranja energije u cijelom tijelu (putem onoga što je u ayurvedskoj medicini poznato kao "čakre" ili energetski centri). Unatoč sve većem broju joga studija u SAD-u, satovi kundalinija mnogo su rjeđi od tečaja.

Ako ste zainteresirani za fokusiranje na više duhovne aspekte joge, poput disanja, skandiranja i gesta ruku, Spirit Voyage je prekrasan kanal koji će vam pomoći da se upoznate s kundalinijem. Kanal Spirit Voyage prepun je videozapisa sa Sat Nam Festa, joga festivala koji uključuje satove i radionice učitelja i majstora instruktora širom zemlje koji će vas voditi kroz jedinstvene satove i meditacije. Krajnji je cilj duhovna transformacija, ali u međuvremenu sav zadah nevjerojatno energizira.

16. Joga s Timom

Svaki tjedan Tim Senesi objavljuje novi tok vinyasa koji se oslanja na fizički izazovnu stranu, tako da ćete zasigurno sudjelovati u njegovim satovima ako se želite usredotočiti na fizički dio joge. Senesi je otvoren o tome kako mu je joga pomogla da razvije zdraviju sliku o sebi, pa je cool vidjeti koliko ga je daleko odnijela njegova praksa joge.

Većina njegovih predavanja spada u raspon od pola sata, a ima i velik izazov od 30 dana, ako se ambiciozno osjećate zbog pokretanja treninga kod kuće kroz jogu.

17. Institut za obuku učitelja Mysore (Samyak joga)

Ašram Samyak Yoga u Mysoreu u Indiji cijenjena je škola joge koja objavljuje satove hatha, vinyasa i ashtange koji obično traju od sat do sat i pol, ako tražite duže treninge. Videozapisi ovdje nisu jedan-na-jedan, ali zapravo vam daju uvid u prostoriju drugih učenika koji vježbaju na Mysore Teacher Training Institute.

A ako ste oduvijek maštali da steknete joga certifikat u tradicionalnoj školi joge u Indiji, postoji puno kratkih, inspirativnih videozapisa u kojima učenici dijele sitnice o iskustvu.

18. Bavite se jogom sa mnom

Osnovana 2008. godine, Do Yoga With Me zajednička je joga zajednica s ciljem učiniti jogu dostupnom svima.

"Uputa je jasna i sažeta - oni stvaraju internetski sadržaj već više od deset godina i nude nevjerojatnu raznolikost stilova razreda, dužine i poteškoće", kaže Cole. Putem njihove web stranice možete lako potražiti svog omiljenog učitelja, kaže ona - Fiji McAlpine jedan joj je od omiljenih - i poduzimati vođene meditacije i joga izazove.

19. YogaX

Ovaj je kanal iz YogaX tima, škole joge usmjerene na zdravstvenu zaštitu smještenu na odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Stanford.

Ovdje predavanja uključuju joga filozofiju i namjeru u praksu, kaže Freeman. "Mi smo tim psihologa i istraživača i uvodimo joga psihologiju u ono što podučavamo, a istovremeno se trudimo poštivati ​​jogine korijene", kaže ona.

Kanal je također sjajan jer instruktori nude mnoštvo varijacija u svojim pozama, tako da uvijek možete pronaći verziju koja odgovara vašem tijelu i osjeća se ugodno. Također je super hladno i bez problema.

"Učimo iz vlastitih životnih prostora, pa je tako i dašak humanosti u našim razredima - uz nekoliko kameja moje mačke", kaže Freeman.

20. Cole Chance

Chance, koja je registrirana instruktorica joge i učiteljica tajlandske joge masaže, nudi drugačiji kut tijekom predavanja: dolaze iz perspektive oporavka od ovisnosti. Otvorena je sa svojim sljedbenicima o svom putu oporavka i često stvara videozapise povezane s podrškom za oporavak (poput tema trijezne znatiželje i recidiva). Njeni videozapisi o jogi kreću se od opuštajućih videozapisa s usporenim protokom do znojnih vinyasa tijekova i razlikuju se u dužini: Možete pronaći kratke, srednje i duže opcije.