Jedini način da se riješite ove vatre u dumpsteru godine je naučiti disati kroz nju


Vježbanje daha je politička akcija.

Trinette Reed / Adobe Stock

Bobby Quillard

IDK o tebi, ali život se ovih dana osjeća poput vožnje na dasci za surfanje tijekom potresa u sedmom krugu pakla. Ako se osjećate neprekidno svladani, niste sami. Ovdje sam s tobom.

Ali budimo stvarni: život je oduvijek bio ovakva banana. Jedina je razlika što je maštarija o "normalnom" službeno gotova. Prošla su vremena ignoriranja kaosa koji nas uvijek okružuje.Možda ste ga u prošlosti mogli držati podalje ili se svako malo odjaviti, ali većina nas više nema taj luksuz. Kaos se osjeća neizbježno.

Sve dok je taj neizbježni kaos nova norma, sve što sada možemo učiniti je naučiti disati kroz njega. Što se mene tiče, u ovom je trenutku jedina mogućnost disanja kroz sranja. Zašto pažljivo disanje? Jer kad se usredotočimo na disanje, sposobni smo održati svoja sranja kad čitamo vijesti ili se pomičemo po Twitteru, kada smo na ulici i kad smo u teškim razgovorima s voljenima. Na ove načine rad s dahom smatram političkom akcijom. Napokon, moramo se pobrinuti za sebe hoćemo li jahati valove kaosa u budućnost koja više nije teška venom ugnjetavanja.

Fokusiranje na disanje način je na koji možete iskoristiti osjećaj kontrole kad vam se čini da je sve izvan vaše kontrole. Zapravo, u kaosu je snaga udisaja i izdaha neporeciva i ništa manje nego revolucionarna.

Za mene, kada se usredotočim na pažljivo disanje, podsjećam se da sam u stanju nositi emocionalnu težinu i da svoju traumu ne moram zakucavati u sram. Trauma je dio života. A povezivanje s tim može biti poziv da se povežete s onim tko ste ispod maski koje nosimo u svakodnevnom životu.

U eri kada smo stalno prisiljeni birati između zaraćenih frakcija, rad s dahom osvjetljava ograničenja koja stvaraju naše opažene podjele. Rad s dahom pokazuje nam što se može dobiti kada cijenimo svoju unutarnju cjelovitost i svoju povezanost sa sobom, nad svime. Rad s dahom ključ je teških razgovora koje svatko od nas mora voditi sa sobom i društvom u cjelini ako ćemo ikad zajedno ići naprijed.

Vaš sljedeći stresni trenutak vjerojatno dolazi prije nego kasnije. Vježbamo rad s dahom kako bismo se pripremili za najstresnije životne trenutke, a ne za one hladne. Ako namjerno vježbate rad s dahom kada se hladite, moći ćete pristupiti istim alatima pod prisilom.

Lako je podcijeniti važnost rada s dahom jer se čini tako jednostavnim i automatskim da se u osnovi može zaboraviti. Možda razmišljate, ja već znam kako disati! Koji je sljedeći korak? Počnite polako i ne opsjedajte detalje. Rad s dahom svodi se na pronalaženje vlastitog ritma, kretanje vlastitim tempom i vježbanje na svoj način.

Prilično je nemoguće previše vježbati rad s dahom, jer svaki udah i svaki izdah nude novu lekciju.

1. Potvrdite da već dišete.

Osjetite dah kako prolazi i izlazi iz vašeg tijela, bilo kroz usne ili kroz nos.

Ne pokušavajte ništa promijeniti; umjesto toga, pokušajte prihvatiti dah kakav je trenutno. Prihvatite njegove zakrivljenosti, uska mjesta i neravne rubove.

2. Ako vam se čini prirodno, dopustite da se dah kreće isključivo kroz vaš nos.

Pokušajte pustiti dah da organski teče. Ako imate poteškoća s disanjem kroz nos, možda ste nabavili malo soplja za gume. Ispuhnite nos i pokušajte ponovo. Ako je disanje na nos i dalje teško ili vam je neugodno, vratite se disanju na usta.

3. Ne brinite se oko uspostavljanja određenog ritma odmah.

Dah će slijediti ritam vašeg duha. To je ritam koji je jedinstven za vas. Pustite da teče prirodno.

4. Zatvorite oči (ili nemojte).

Ako vam pomogne, zatvorite oči. Ali to nije uvjet. Oči otvorene ili zatvorene, disanje je životni zahtjev.

5. Pronađite držanje koje vam odgovara.

Sjedite, stojite, vježbajte na rukama, što god želite; svako tjelesno držanje prilika je da se povežete sa svojim dahom.

6. Ne pokušavajte razmišljati o bilo čemu određenom ili "razbistrite misli".

Vaš um ne bi trebao biti "čist". Ako ste živi, ​​vaš će um biti aktivan. Usredotočenost na disanje ne zaustavlja misli; umjesto toga, omogućuje vam pronalazak mira čak i s vašim najnepostojanijim, kaotičnim i najstrašnijim mislima.

7. Izazovite se da sjedite dahom što je duže moguće.

Ako počnete razmišljati, pa, ovo je prilično jebeno dosadno - neka vaš um slijedi taj put. Pogledajte što se događa kada napravite prostor za svoju dosadu, umjesto da ga koristite kao razlog za odustajanje.

8. Isprobajte tehnike namjernog rada s dahom.

Namjerne tehnike rada s dahom izvrstan su način za usavršavanje kontrole nad dahom i pružaju portal za dublju meditaciju. Kad se osjećate dobro, počnite integrirati tehnike poput alternativnog disanja na nosnice (ovo je dobro objašnjenje o tome što je i kako to učiniti) i brojanja daha (koje ovdje možete naučiti).

Vježbanje rada s dahom omogućuje vam provođenje vremena tiho koncentrirajući se samo na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Moćan je način da zapamtite da zadržavanje sebe može biti jednostavno poput udisanja i izdisaja. Zapravo je uspostavljanje veze s dahom za mene jedina sigurna stvar koja mi omogućuje preživjeti kad se valovi života sruše oko mene.

Provođenje vremena s dahom pomoglo mi je da pronađem dom u sebi. Budući da imam taj dom, znam da mogu prebroditi svaku oluju.