7 stvari koje terapeuti govore klijentima koji se osjećaju prestrašeno zbog izbora


Prvo najprije: Vaši osjećaji vrijede.

Luigi D'Onofrio / Adobe Stock

Trenutno može postojati duboka provalija između političkih stranaka u SAD-u, ali oko 68% Amerikanaca kaže da su predstojeći izbori "značajan izvor stresa" bez obzira na njihovu političku pripadnost, prema stresu Američkog psihološkog udruženja u Americi 2020. izvješće. Razumljivo je zastrašujuće imati nedostatak stvarne kontrole nad ishodom izbora izvan davanja glasa. (I imati pravo glasa ili osigurati da vaše brojanje glasova u nekim okolnostima može biti i izvan vaše kontrole.) Nažalost, tjeskoba može biti izravan rezultat „trošenja naše dragocjene ograničene svjesne pažnje na ono nad čime nemamo kontrolu. ", Kaže za SEB dr. Dave Rabin, psihijatar i neuroznanstvenik koji je proučavao utjecaj stresa na tijelo i um na Sveučilištu u Pittsburghu.

To ne znači da ste zabrinuti zbog ovog trenutka u povijesti (ili bilo čega drugog, uistinu) jer ste se usredotočili na pogrešne stvari. U ljudskoj je prirodi provoditi vrijeme brinući se o stvarima nad kojima nemamo kontrolu jer to znači da ne možemo planirati bilo kakve negativne ishode koji bi mogli proizaći iz tih okolnosti, prethodno je objasnio JA.

Dakle, ako se borite sa strahom oko izbora, dobrodošli u klub. Ovdje dr. Rabin i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje dijele uvid u ono što govore svojim klijentima koji su također prestravljeni.

1. Vaši osjećaji vrijede.

Jeffery Cohen, Psy.D., klinički psiholog i instruktor psihologije na Odjelu za psihijatriju Medicinskog centra Sveučilišta Columbia, kaže da svojim klijentima želi pružiti potvrdu. "Ponuda provjere valjanosti, koja znači da je iskustvo neke osobe razumljivo i ima smisla, može pomoći u smanjenju stresa na izborima", kaže Cohen za SEB.

U slučaju da u životu nemate nekoga tko bi to rekao, preuzmite to izravno od njega: „Ima smisla osjećati se stresno zbog izbora. Toliko se ljudi razumljivo tako osjeća. Ovogodišnji izbori događaju se usred pandemije COVID-19 i pandemije rasizma i policijske brutalnosti. "

Iako vaši strahovi valjani ne znače da ne biste trebali tražiti podršku mentalnom zdravlju ako su oni u potpunosti svladali vašu sposobnost da se brinete o sebi, nadamo se da možete pronaći malo utjehe u saznanju da je osjećaj užasa trenutno, nažalost , potpuno prirodna reakcija.

2. Niste sami.

Doktor Rabin vjeruje da je, uz priznavanje svojih strahova, neophodno da ljudi znaju da u njima nisu sami. "Bez obzira tko pobijedi ili izgubi na izborima, ovo će biti emotivan tjedan za sve, i dobre i loše. Čak i ako odabrani kandidat pobijedi, to ne znači da nećete osjetiti neke negativne emocije - kaže. "Ovo je svima iz ruku, pa ne šteti biti spreman."

Kako izgleda pripremljenost? Izvrsno pitanje ...

3. Stvorite strategiju za izborni dan (ili tjedan ili mjesec).

David Spiegel, dr. Med., Suradnik predsjedatelja psihijatrije na Sveučilištu Stanford, preporučuje planiranje i za najbolje i za najgore ishode. U osnovi je to dobar dan / loš dnevni plan posebno za izbore.

"Ako je ishod jasan i ide u vašu korist, napravite planove kako slaviti s voljenima i kroz udaljena druženja", kaže dr. Spiegel za sebe. “Ako je ishod loš ili čak potencijalno opasan, napravite sigurnosne planove za sebe i svoju obitelj. Znanje što možete i što možete učiniti je ohrabrujuće. " Vaš plan trebao bi sadržavati praktične stvari, poput izrade vremena za spavanje i smišljanja kako biti u toku s događajima koji se odvijaju, a da vas to ne preplavi. To bi također trebalo uključivati ​​emocionalne stvari, poput onoga kome ćete se obratiti za utjehu ako je potrebno i podsjetiti se da vam ulazak u Facebook borbe s voljenima preko političkog prolaza neće pomoći da se osjećate bolje. Ovdje je SAMO vodič za izradu plana samoposluživanja nakon izbora.

4. Budite izuzetno strateški usmjereni prema potrošnji vijesti.

„Ne gledajte svaku vijest, pa čak ni bilo koju. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da rezimiraju vijesti za taj dan ”, kaže za sebe Afiya Mbilishaka, profesorica i voditeljica psihološkog programa na Sveučilištu Distrikta Columbia. Osim što ograničava unos društvenih mreža, gledanje televizije i ostale vijesti koje mogu postati stvarno stresne, Mbilishaka preporučuje svojim klijentima da postave odbrojavanje u aplikacijama društvenih mreža kako bi ograničili vrijeme na ekranu. Budimo iskreni: Doomscrolling bi mogao trajati satima. Srećom, neki iPhone i Google Android uređaji imaju ugrađene alate koji mogu ograničiti koliko vremena provodite na telefonu.

Uz to, ograničenje unosa vijesti na ovaj način može biti tako puno lakše reći nego učiniti. Za vas bi najbolji tečaj mogao biti jednostavno prihvatiti da ćete na dan izbora biti na svim društvenim mrežama s TV-om koji je stalno u pozadini i prema tome planirati svoju brigu. Evo nekoliko savjeta za to.

5. Otkrijte koji zdravi mehanizmi suočavanja zapravo imaju odjeka kod vas.

Gledajte, očito može biti primamljivo pokušati prigušiti negativne emocije, recimo gomilanjem čaša vina. No, ovisno o supstanci o kojoj je riječ i koliko imate, oslanjanje na ovu vrstu navike za ublažavanje stresa ili brigu o sebi može vam samo pogoršati stanje, kaže psihijatar Dario LaRocca, dr. Med. U idealnom slučaju pronašli biste neke tehnike smanjenja stresa znati možete se osloniti na to što neće rezultirati nečim poput užasnog mamurluka. Doktor LaRocca predlaže vježbanje, vođenje dnevnika i meditaciju kao sjajne moguće mogućnosti, ali zaista postoji toliko mnogo načina na koje možete pokušati odbiti na fizički i mentalni restorativni način. To ne znači da se ne možete udaljiti od ovih zdravih mehanizama za suočavanje - nitko nije savršen - ali dobro je imati ih na raspolaganju.

6. Potrudite se ostati prisutni.

Mnogo straha oko izbora vezano je za neizvjesnost o budućnosti. Da bi se borio protiv toga, Cohen savjetuje svojim klijentima da paze. „Dobrim je dijelom pažnja praksa upravljanja vlastitim umom kontroliranjem fokusa. Zamislite neobučeno štene koje trči posvuda - to je pomalo poput neobučenog uma ”, kaže. Biti svjestan sadašnjeg trenutka - bilo da radite neku svjesnu meditaciju, razmišljajući o onome što kontrolirate upravo ove sekunde, ili tapkanje u svojim osjetilima kako biste se uronili u svoju okolinu - može vam pomoći da izbjegnete tjeskobne misaone spirale propasti.

7. Recite si: "Moje misli su samo misli."

Katastrofalno razmišljanje (što u osnovi znači promišljanje o najgorem scenariju) dovoljno je da se osjećate beznadno ili čak spriječite ljude da izađu na birališta, dr. Jaime Coffino, MPH, kliničar u New Yorku za anksioznost i , postdoktorski istraživač na Medicinskom fakultetu NYU Grossman, kaže za Fitlifeart. Kao odgovor, Coffino svojim klijentima kaže: „Kad ste zabrinuti zbog najgorih ishoda, važno je distancirati se od svojih misli i shvatiti da su to samo misli. Svakodnevno imamo tisuće misli i nisu sve istinite. Korisno je usredotočiti se na sadašnjost i ne pretpostavljati da će se ostvariti najgori ishod. "

Stoga se sljedeći put kad se uvjerite da će se dogoditi apsolutno najgore što možete zamisliti, pokušajte se podsjetiti da vaše misli nisu činjenice. I ako se u stvari dogodi ono što smatrate najgorim ishodom, bilo vezano uz ove izbore ili bilo što drugo, pokušajte upamtiti dvije stvari: Dopušteno vam je osjećati osjećaje i možda ćete biti otporniji nego što mislite, čak ako ne biste morali biti.