Kako ostati priseban u doslovnoj pandemiji


Usredotočite se na ono što dobivate, a ne na ono što gubite

Getty / MundusImages

Jesam li to samo ja ili se posljednjih nekoliko tjedana osjećam kao najduža godina ikad? Pomisliti da prije samo nekoliko kratkih mjeseci nitko od nas zapravo nije puno znao o novom koronavirusu u najmanju ruku je zapanjujuće. To je sve o čemu mnogi od nas mogu razmišljati, razgovarati, čuditi se.

U vrijeme neizvjesnosti, zbunjenosti i kaosa biti osoba koja se oporavlja od zlouporabe alkohola ili netko tko pokušava prestati piti može biti jedinstven izazov. Za mnoge od nas ugrožene su naše rutine, redoviti osobni trijezni sastanci i načini održavanja veze u našoj zajednici. Te su osobne interakcije često temeljna okosnica naše trijeznosti. Ali sada, kroz vrlo važnu svjetsku praksu da budemo društveno odgovorni kroz društveno distanciranje, prisiljeni smo biti kreativni s novim strategijama za navigaciju kako ostati trijezan.

I, da budem iskren, pakleno je vrijeme pokušati postati ili ostati trijezan. Kao trezvenoj osobi, ideja da ostanem, introvertiram i uživam u zastojima nije ono što me pogađa. Ono što stvari malo otežava su svi postovi o #quarantinisu, virtualnim sretnim satima, zalihama alkohola i memovima o karantenskom životu koji ima "ista pravila kao i aerodrom", zaključujući da su kokteli u 9 sati dobra ideja. Za nekoga tko je netom trijezan ili za osobu koja pokušava smanjiti ili prestati piti, to može biti posebno teško i izazovno. Oni koji su preispitivali svoj odnos s alkoholom, mogli bi vidjeti bombardiranje drugih ljudi koji piju svoj put kroz krizu i na kraju opet pasti u navike iz kojih su pokušavali prestati.

Kad se sve uzme u obzir, zaronimo u nekoliko savjeta kako ostati priseban tijekom globalne pandemije, a istovremeno poduzimati potrebne mjere predostrožnosti za samokarantenu:

1. Uspostavite dosljedne, zdrave rutine.

Kako dani prolaze, a nepoznato se nastavlja razvijati s vijestima koje se kovitlaju u svim smjerovima, lako je osjećati se iskopano i diskombinirano. Izbačeni smo iz svoje uobičajene rutine i na okolnosti na koje nismo bili spremni.

U trijeznosti je ključno imati dosljedne rutine, pa je uspostavljanje pod tim novim uvjetima izuzetno važno. Zadaci poput spremanja kreveta, tuširanja ili odijevanja za ovaj dan mogu se činiti jednostavnima, ali mogu napraviti veliku razliku. Koračajući korak dalje, pokušajte dodati stvari kao što su jedenje po uobičajenom rasporedu, zastoji u vođenju dnevnika ili čitanje, bavljenje nečim zabavnim, poput kuhanja čaja ili stvaranja moktela, i držanje dobrog rasporeda spavanja.

I ako možete, meditacija je sjajna praksa koju sada možete dodati u svoju rutinu, jer bi mogla pomoći u ublažavanju stresa, anksioznosti i depresije koje doživljavate (ovdje možete saznati više o prednostima meditacije svjesnosti) . Neke izvrsne aplikacije za meditaciju koje možete isprobati su Insight Timer, Calm App ili Headspace.

2. Ostanite praktički povezani sa zajednicom za oporavak i svojim trezvenim prijateljima.

Mnogi se u trezvenoj zajednici oslanjaju na sastanke u 12 koraka kako bi održali oporavak. Srećom, živimo u digitalno doba u kojem su Zoom pozivi i mrežni sastanci lako dostupni. Osobni sastanci morali su se brzo prilagoditi nakon što su počele izlaziti vijesti o važnosti izbjegavanja okupljanja u osobi. Vidjeli smo kako se oba sastanka AA-a premještaju na mrežu i kako se vođe u svemiru pojačavaju kako bi bili domaćini virtualnih skupova kao odgovor na sve.

U sobama izvrstan je resurs za ljude koji traže sastanke u 12 koraka s više internetskih sastanaka dnevno. Ostali izvori koji zauzimaju malo više netradicionalnog pristupa, nudeći razne načine da ostanete povezani na mreži sa certificiranim trenerima trezvenosti koji imaju mjesta za ljude, su The Hangover Free Club, She Recovers i This Naked Mind Connection. Bez obzira kakav vam se stil sviđa, postoji puno načina da ostanete povezani s trezvenom podrškom. Fizička udaljenost ne mora značiti potpuno odvajanje.

3.Vježbajte distanciranje medija uz socijalno distanciranje.

Društveno se distancirati nije jedina praksa koja nam je trenutno potrebna - distanciranje medija, kako to volim nazivati, jednako je važno. Trenutno smo u situaciji bez presedana i prirodno je da želite da sve informacije koje dobijete budu na sigurnom. No kako promet i angažman novinskih medija raste, vaše je mentalno zdravlje vjerojatno ne ide u istom smjeru i, zapravo, može biti negativno pogođeno. Ne kažem da ne biste trebali obraćati pažnju na to što se događa u svijetu, ali postavljanje ograničenja oko toga kada i koliko se bavite tim informacijama je presudno.

Koliko god zvučalo vuuuuuu, vjerujem da se energija prevodi kroz dišne ​​putove i riječi, tako da će strah, zbunjenost i tjeskoba naići na nešto što ćete vjerojatnije osjetiti što se više bavite ovim sadržajem. Mnogi trijezni ljudi koje poznajem također se identificiraju kao visokoosjetljivi ljudi, koji imaju tendenciju da budu posebno prilagođeni tuđim osjećajima i razinama energije. Stoga imajte na umu da ćete u to vrijeme biti zalijepljeni za vijesti ili telefon i nastojte biti informirani, ali ne i preopterećeni. Dajte si dopuštenje da se isključite, napravite pauzu i primijetite kad se osjećate aktivirano, posebno na društvenim mrežama.

A ako utvrdite da vam nešto narušava mir ili povećava razinu anksioznosti, imajte na umu da tipka za isključivanje zvuka nije ograničena na vaš daljinski upravljač. Ne bojte se zanemariti ili prestati pratiti račune za koje ste shvatili da nisu usklađeni s onim za što se zalažete.

4. Ostanite aktivni i izađite van.

Tijekom vikenda sudjelovao sam na globalnoj virtualnoj plesnoj zabavi s Daybreakerom, gdje je preko 3.000 ljudi jogu i plesalo zajedno u subotu ujutro u svojim PJ-ima, onesijima i duksericama uz živog DJ-a. Daybreaker je poznat po svojim epskim ranojutarnjim trijeznim raveovima i za to je vrijeme krenuo na mrežu. Bila je to eksplozija i sjajan način da ostanete povezani i aktivni.

Bez obzira na to kakva je vrsta kretanja obično dio vaše rutine, važno je pronaći načine da ostanete aktivni u ovo čudno vrijeme. Postoji mnogo internetskih treninga koje možete isprobati, poput Alo Moves, Glo ili The Class Taryn Toomey. (Evo hrpe drugih načina vježbanja kod kuće, ako trebate više ideja.) Lijepo je vidjeti i lokalne teretane i studije svih vrsta koji nude virtualne satove za svoju zajednicu. Ako ostanete priključeni na poznata lica dok držite treninge dosljednima, to može biti utješno i sjajan način podrške lokalnim ustanovama tijekom teškog vremena.

Svakako izađite vani ako želite malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, što može učiniti čuda za vaše razmišljanje. Dobra vijest je da vani nije otkazan, kao ni naša sposobnost da ostanemo aktivni.

5. Budite znatiželjni i pažljivi kako se osjećate i na čemu ste zahvalni.

U trijeznosti znamo koliko je važno imati praksu zahvalnosti, pa je sada vrijeme da se udvostručite ili započnete ako to nikada prije niste učinili. Možete li svakodnevno odvojiti vrijeme za pronalaženje srebrnih obloga svoje situacije - poput ljepote rada od kuće u svojim PJ-ima nakon toliko dugog sanjarenja o tome za svojim stolom, više vremena s obitelji, bez tjeskobe povrh redovne anksioznost ili možda zadovoljstvo saznanjem koji su sastanci cijelo vrijeme mogli biti e-mailovi?

Zanimljivo je oduzeti mnoštvo naših modernih pogodnosti jer smo u izolaciji. Obratite pažnju na ono što vam nedostaje, a što ne, što se toga tiče. Kroz sve to može se osjećati znatiželja i može vas uputiti u nove smjerove.

6. Vježbajte brigu o sebi i granice - marljivo.

U trijeznoj zajednici puno razgovaramo o brizi o sebi. To je stup oporavka u normalnim okolnostima, pa je uz stres i tjeskobu na vrhuncu svih vremena sada vrijeme da posvetite posebnu pozornost prioritizaciji onoga što vam treba za vašu dobrobit.

Briga o sebi nije samo pjenušave kupke i maske za lice. To je također izražavanje vaših potreba i priopćavanje osjećaja onima koji vas okružuju. S više ljudi koji rade kod kuće i u tvrtkama koje pokušavaju ostati na površini s manje zaposlenih, posao se može gomilati, a ravnoteža između posla i kućnog života lako može postati nejasna. Obavezno pravite pauze i komunicirate kad vam je previše na tanjuru.

To je posebno potrebno za roditelje koji su suočeni s radom od kuće i brinući se o svojoj djeci uz kućno obrazovanje i dnevnu njegu. Traženje pomoći i provođenje rutina za vašu djecu mogu vas spasiti od osjećaja preplavljenosti i pokretanja pića. Obavezno se pobrinite za sebe i imajte na umu da se vaš razum i smirenost prenose na vašu obitelj i one oko vas, pa zato što ostanete prizemljeni i odmarate se kad je to potrebno nije samo prijedlog - to je nužnost.

Naslonite se na načine na koje možete dekomprimirati jednostavne stvari poput vrućih tuševa, slanih kupki Epsom, vježbi disanja, esencijalnih ulja i provođenja vremena u prirodi.

7. Usredotočite se na ono što dobivate, a ne na ono što vam nedostaje.

Koncept koji ovdje možemo prihvatiti iz svoje trijeznosti jest pokušati ostati usredotočen na ono što trenutno dobivate, umjesto na ono što nedostaje. Gledajte na ovo vrijeme kod kuće kao na dar i iskoristite ga da učinite nešto što ste neko vrijeme mislili učiniti, ako vam je na putu bilo samo manje ometanja. Možda je to čitanje više, gledanje dokumentarca, polaganje digitalnog tečaja, bavljenje fotografijom, pletenje ili istraživanje drugih stvari koje vas zanimaju. Ni u kojem slučaju ne biste trebali osjećati pritisak da budete smiješno produktivni usred globalne pandemije, ali ako se zaokupite stvarima koje vas istinski zanimaju, sjajan je način da provedete vrijeme i zadržite svoj majmunski um.

Na kraju, nitko zapravo ne zna najbolji način za rješavanje globalne pandemije, jer je ovo neistraženi teritorij za čitav planet. U trezvenom svijetu govorimo o iskustvu "prisebnih prvenaca", kao i po prvi put da radimo stvari bez pića, a nepotrebno je reći da je ovo zasigurno prvo za nas sve. Budite nježni prema sebi. Sjetite se da ste vjerojatno već naučili da je alkohol najbrži način da se loša situacija pogorša. I samo pomislite na sav toaletni papir koji možete kupiti novcem od kojeg ćete uštedjeti ne piće. (Ali, znate, samo ono što vam treba. Ne skupljajte TP, momci.)