Pandemija je uzrokovala pojavu moje migrene - evo kako sam upravljala boli


"Ne možemo očekivati ​​da ćemo održavati savršenu razinu stresa."

Smartboy10 / Getty

Ono što sam prepoznao kao simptome migrene - zasljepljujuću bol u glavi i neumoljivu mučninu - prvi sam put doživio kad sam imao osam godina, često nakon preskakanja ručka u školi (bio sam izbirljiv izjelica). Ali suočavanje s migrenom nikad mi nije bilo tako izazovno kao 2020. godine, unatoč tome što sam gotovo dva desetljeća živio s tim stanjem. To nažalost nije iznenađenje s obzirom da je stres, koji je obilio tijekom globalne pandemije i trajne izolacije, čest okidač mojih migrena.

Migrena je remetilački neurološki poremećaj koji općenito uzrokuje jake bolove u glavi i pulsiranje koji mogu trajati od 4 do 72 sata odjednom, navodi klinika Mayo. Ljudi tijekom napada migrene mogu osjetiti mučninu, povraćanje i biti osjetljivi na svjetlost, zvuk i mirise. Nije iznenađujuće da migrene mogu potpuno oslabiti i nema lijeka. Umjesto toga, mnogi se ljudi usredotočuju na sprečavanje napada. Neki pojedinci uzimaju lijekove kako bi smanjili učestalost epizoda migrene, ali ti lijekovi nisu uspjeli kod mene. Stoga pokušavam biti proaktivan, a ne reaktivan, nadgledajući svoje osobne okidače, koji uključuju stres, dehidraciju i nizak šećer u krvi.

Dovoljno dugo živim s migrenom da znam koliko je važno nadzirati okidače koje mogu kontrolirati i uspostaviti neke korisne rutine. Ali onda je došla pandemija i poremetila moje prakse preventivne skrbi.

U početku sam bio optimističan u vezi s potencijalnom većom kontrolom svojih rutina. Mislio sam da bi rad od kuće bio dobrodošla promjena ritma, možda čak i aktivno poboljšanje mog upravljanja migrenom. Oduševila sam se pomislijući da ne moram podnositi fluorescentnu rasvjetu, jer su jaka svjetla u prošlosti pokrenula migrenu ili dvije. Više se ne brinem za migrenu nakon što sam propustio ručak, jer nikada ne bih bio udaljen više od nekoliko metara od svog hladnjaka! Kontrola se činila ne samo mogućom već na dohvat ruke.

Vrhunac sam postigao prilično rano tijekom karantene, pečenja kroasana i ponovnog povezivanja s dalekim prijateljima preko Zooma. Hidratizirala sam, svakodnevno jogala i spavala. Tijekom ožujka i do travnja nisam prijavio nikakvu migrenu. Onda Kralj tigra, kiselo tijesto i faza domaće teretane su propale. Kako su broj poginulih rasli i ograničenja se proširivala, osjećao sam kako moja tjeskoba raste. Možda bi u drugom kontekstu rad na daljinu radikalno poboljšao moje upravljanje migrenom. No, u kombinaciji s vanjskim stresorima iz 2020. godine, moje su se migrene vratile kad sam bio preplavljen stvarnošću pandemije i prestao slijediti svoj raspored. Jelo je postalo posebno tvrd okidač za kontrolu. Novost kampiranja kod kuće cijeli dan erodirala je, a kupnja namirnica ostala je logistički, a ponekad i emocionalni izazov. Sukobljeni savjeti o tome što je bilo, a što nije bilo sigurno i koje radnje trebamo, a što ne bismo trebali poduzeti kako bismo umanjili rizik od zaraze virusom COVID-19, doveli su me do razmišljanja o onome što je nekada bio jednostavan posao. Ako mi je ponestalo sastojka, više se nije činilo odgovornim ići u trgovinu; umjesto toga, dopustio sam si jedno tjedno putovanje i improvizirao kad god je bilo potrebno.

Kuhanje se počelo osjećati kao dosadan posao, pa su moje prehrambene navike postale sve hlapljivije. Preskakao sam obroke kad sam se osjećao previše letargično da bih kuhao, ponekad sam pobjegao neozlijeđen, a drugi puta izazvao opaku migrenu. U međuvremenu, san je bio sve neuhvatljiviji. Čak i vikendom, tjeskoba zbog pandemije, dobrobit mojih najmilijih i sigurnost na poslu sprečavali su me da se ne odmaram kako treba. Moja volja za održavanjem rasporeda, onog koji je mojoj dobrobiti dao prednost mojoj udobnosti, propadala je.

Želio bih reći da sam smislio čarobno rješenje, ali zadnja godina bila je putovanje, iako u konačnici i napredak. Naučila sam više o svom tijelu i iznenađena sam onim što može podnijeti, ali otkrila sam i gdje mu treba više nježnosti. I dalje imam migrenu, ali sada imam još nekoliko savjeta i uvida koji bi mi trebali pomoći da ih svede na minimum.

Prvo sam se nehotice pustio da testiram koja su mi ponašanja u upravljanju okidačima još uvijek potrebna i podsjetio se zašto sam ih uopće započeo. Kad sam imao dovoljno sreće da nekoliko tjedana prođem bez migrene, nekako zaboravim koliko su bolni. Kad mi je rutina pala, ponovno sam otkrio tu bol i podsjetio me koliko je važno da slijedim svoje strategije. Ovo se učenje poklopilo s mojim većim mentalnim oporavkom. Nakon tih ranih mjeseci pandemije, svakodnevni se život počeo osjećati normalno i mogao sam vidjeti više stabilnosti pred sobom. Ta mi je dosljednost bila presudna kako bih se pozabavio sljedećim stavkama s popisa: razumijevanjem nijansi mojih okidača, identificiranjem novih i oko toga građenjem rasporeda. Htio sam primijeniti istu motivaciju za prevenciju migrene kao i za prevenciju COVID-19.

Dehidracija mi je definitivno broj jedan, pa se trudim slijediti plan hidratacije. Stalno držim bocu s vodom, redovito je dopunjavam i pijem veliku čašu vode svako jutro i večer. Pijem kofein umjereno, a mnoge svoje čajeve isključio sam za verzije bez kofeina, tako da si još uvijek mogu priuštiti popodnevnu šalicu Earl Greya bez straha od pretjerane stimulacije. Također sam naučio da ne moram svaki dan jesti određenu količinu hrane, ali moram u potpunosti izbjegavati preskakanje večernjih obroka. Sada držim pri ruci nekoliko grickalica, poput kokica i voća, za dane kada imam prenisku energiju da bih skuhao punu večeru. Također znam da neke večeri volim popiti čašu vina, pa sam pažljiv u postavljanju dana bez alkohola tijekom tjedna kako bih izbjegao pokretanje migrene. Konzumaciju alkohola uravnotežujem s istom količinom vode, ako ne i dvostruko.

Kad se uspijem držati svojih rutina, vidim smanjenje migrene, iako će povremena uvijek promaknuti. Srećom, kad se dogodi, više nisam prisiljen zvati bolesnike po defaultu; manjom migrenom može se upravljati u mračnoj sobi s mojim prijenosnim računalom na minimalnoj svjetlini, što je nešto što nikada ne bih mogao ponovno stvoriti u uredu. Moje radno mjesto je fleksibilnije, tako da mogu reorganizirati svoj kalendar kako bih prilagodio privremeno smanjenim mogućnostima i naknadno nadoknadio posao. Jednostavan pristup privatnoj kupaonici tijekom najgorih skokova mučnine također je značajna prednost.

Ovaj sustav nije siguran: u lošim danima jednostavni zadaci i dalje se mogu osjećati neodoljivo tijekom globalne pandemije. Potpuno iskorijeniti stres nemoguće je, a neki od uobičajenih predmeta koje koristim za mentalno smirivanje, poput mirisne svijeće ili čaše vina, mogu potaknuti migrenu. Ako uzmem protuupalno sredstvo kad osjetim migrenu, tada je ponekad mogu zadržati glavobolju niske razine - ali to nije dosljedno učinkovito.

Smatrao sam presudnim prihvatiti ono što je (i nije) pod mojom kontrolom - a onda učiniti samo najbolje što mogu. Osiguravanje da slijedim određene postupke, poput redovite hidratacije i održavanja, za mene je pregovorno. A onda si dam oduška. Ne možemo očekivati ​​da ćemo održavati savršenu razinu stresa, posebno tijekom pandemije. Možemo samo nastaviti učiti o svom tijelu, graditi svoje rutine i davati sve od sebe.