9 stvari koje biste trebali isprobati ako mrzite društvene medije, ali zapravo ne želite prestati


Jer ne odustajem uskoro.

Leungchopan / Adobe Stock

Jedan od najgorih dijelova pisanja o mentalnom zdravlju za život je koliko mi često terapeuti kažu da moram smanjiti na društvenim mrežama. Jer, iskreno, uskoro neću smanjiti na društvenim mrežama. Kao, da, znam da društveni mediji i mentalno zdravlje imaju sporne odnose i razumijem zašto to predlažu i znaju duboko dolje da bi mi bilo bolje kad bih se mogao osloboditi stiska društvenih mreža, a opet. I još.

Ono što sam tijekom godina naučio jest da je i dalje vrijedno nastojati shvatiti kako natjerati društvene medije da rade za vas. Ako ga nećete koristiti manje, još uvijek postoje načini na koje ga možete koristiti bolje. Imajući to na umu, evo nekoliko savjeta koji mi zapravo djeluju, kako od terapeuta s kojima sam razgovarao, tako i od vlastitih pokušaja i pogrešaka.

1. Suzite koje aplikacije na društvenim mrežama koristite.

Znam da nisam jedina koja može zapeti u paklenoj, nepreglednoj petlji prebacivanja između Twittera, Instagrama, TikToka i Facebooka. To je samovjekovni ciklus. Čak i ako mi se Facebook ne sviđa (ozbiljno, tko još uvijek voli Facebook?), Često završim tamo, jer kad mi ponestane stvari za pomicanje po mojim omiljenim aplikacijama, kažem, "Pretpostavljam da ću vidjeti što ta djeca s kojom sam išla u srednju školu su spremna. "

Pa čak i ako se dovoljno poznajete da biste znali da nikada nećete ići na čišćenje društvenih mreža, razmislite o poduzimanju manjeg koraka smanjivanjem aplikacija koje istinski ne koristite uživati. Još se nisam uspio potpuno deaktivirati s Facebooka, ali u najmanju ruku shvatio sam, sigurno mi nije potrebna aplikacija na mojem telefonu za bezumno pomicanje.

2. Zapravo komentirajte i odgovorite (lijepo).

To je tako mala stvar, ali ako ste nešto poput mene, provodite puno više vremena pasivno sviđajući se postovima nego što ih komentirate ili odgovarate. Terapeut Jor-El Caraballo, L.M.H.C., prethodno mi je rekao da mu se jedna stvar kojoj se nedavno posvetio čini da ostavlja pozitivne komentare kad je na Instagramu, poput recimo umjetniku da voli da kopa po njihovim djelima. Isto vrijedi i za rasplinjavanje vaših prijatelja. U svakom slučaju, kompliment ovdje i malo angažmana tamo mogu cijelo iskustvo učiniti malo pozitivnijim.

Jer podsjetnik: Činiti lijepe stvari za druge solidan je način za jačanje vlastitog mentalnog zdravlja i sreće, a iako se lijep komentar može činiti malim, vjerojatno znate što lijepo, malo pokupiti, može oduševljeni komentar na sliku biti.

3. Uređivanje manjih popisa (ili izrada alt računa).

Često me moji feedovi na društvenim mrežama - posebno Twitter - daju maha. Nikad ne znate na što ćete naletjeti dok listate. Smiješna šala! Poražavajuće političko ažuriranje! Trgovina strahom od COVID-19! Slatka životinjska vidica! Vrući selfie od te osobe koju sam žedno pratio! Netko je iz nekog razloga opet na moj vremenski slijed uvrstio tweetove Donalda Trumpa! Itd. Itd. Itd.

Na puno načina, to je vrsta za koju se prijavljujete kada koristite društvene mreže. Ali postoje trenuci kada ne želim riskirati pogoršanje raspoloženja okretanjem ruleta, a za ta vremena manji popisi daju vam kontrolu nad vašim iskustvom. Ako niste znali, Twitter ima značajku popisa koja vam omogućuje kuriranje grupa računa na jednom mjestu za pomicanje. Ovo možete strateški koristiti da biste, recimo, imali popis zdravih meme računa i slatkih životinja u kojima ćete uživati ​​kada nemate želudac za uvid u vašu glavnu vremensku liniju. Slično tome, neki ljudi imaju cijele zasebne račune na kojima slijede samo dobre osjećaje.

4. Isključite push obavijesti.

To djeluje i na odvajanje od potencijalno stresnih vijesti i pomažući sebi da budete manje vezani za komentare, lajkove i druge angažmane. Ako otkrijete da ste netko tko nešto objavljuje, a zatim sa strepnjom čeka kako će se izvesti, otkrio sam da se mogu osposobiti za olakšavanje takvog ponašanja tako što ću ga odsjeći na izvoru. Umjesto da čekam da se pojave obavijesti kad objavim sliku ili šalu za koju se nadam da će napraviti brojeve, zatvorim aplikaciju i provjerim je kasnije. Nemojte me pogrešno shvatiti, u početku je teško (volim provjeru valjanosti!), Ali na kraju postaje lakše.

Push obavijesti možete koristiti i strateški. Kao da ako čekate određene vijesti i znate da ćete, prepušteni vlastitim uređajima, neprestano otvarati i zatvarati aplikaciju dok ne prođe, uključujući push obavijesti za određene račune limenka biti koristan način prekida veze. Omogućuje vam malo mira, znajući da će vas vijesti pronaći ako se nešto dogodi ili netko važan članak.

5. Prestanite slijediti mržnju.

Treba li to reći 2020. godine? Čini se da je tako! Slijeđenje mržnje može imati mnogo oblika, od praćenja prepirkanih javnih osoba da ostanu „informirani“ do slijeđenja onog savršenog utjecaja na životni stil od čijih se slika osjećate užasno svaki put kad se pomaknete pored njih. Isto vrijedi i za osobne ili profesionalne "suparnike" s kojima se uvijek uspoređujete ili čak samo s onim groznim ljudima iz rodnog grada s kojima ostajete prijatelji na Facebooku kako biste mogli vidjeti o kakvoj će se čudnoj teoriji zavjere dalje raspravljati.

„Ali“, tvrdite vi, a ja sam se svađao i u prošlosti, „je li doista toliko loše ako me nasmije (ili motivira, ili mi da schadenfreude ili što god)? " Pa, ne, ali je li to što se zapravo događa? Vrijedno je provjeriti kod sebe kako se osjećate kad se ti ljudi pojave na vašoj feedu; čak i ako ste ih slijedili iz jednog razloga, možda ćete otkriti da vas osjećaju iznervirano, tužno, nesigurno ili bilo koji drugi osjećaj. Ako je to istina, vrijeme je da prestanete pratiti i odljubiti se, moji prijatelji.

6. I liberalno priguši.

I ovdje je mekša opcija za nijansiranije situacije. Ako su ljudi koje više ne želite vidjeti na svojim feedovima prijatelji, obitelj ili suradnici, prestanak praćenja i odvajanje od prijatelja možda neće biti izjava koju želite dati.Nemojte me krivo shvatiti, smatram da su nekako glupo ovi potezi mogu biti toliko opterećeni, ali slušajte, to je svijet u kojem danas živi mnogo nas.

A u slučaju da to trebate čuti, potpuno je u redu da to morate učiniti, čak i ljudima do kojih vam je stvarno stalo! Postoji mnoštvo valjanih razloga zašto biste mogli ograničiti izloženost na društvenim mrežama određenim ljudima. Možda se teško provodite i kad se zbog gomile postova o tome koliko napreduje vaš najbolji prijatelj osjećate ogorčeno na načine na koje to ne želite. Ili možda netko koga obožavate IRL jednostavno ima dosadnu prisutnost na društvenim mrežama. Događa se. Stoga se nemojte osjećati krivima - prigušivanje nikoga ne povrijeđuje i uvijek se možete potruditi da nadoknadite njihov račun kad se nalazite u dobrom prostoru kako biste bili sigurni da nećete propustiti ništa važno.

7. Slijedite i hrpu novih računa.

Iako se riješim puno smeća na svojoj vremenskoj traci kroz zadnja dva savjeta, povremeno je lijepo jednostavno ... se potruditi potražiti i slijediti nove nove ljude! Tipično pratim nove račune prilično pasivno - smiješna šala se retvituje na moju vremensku traku i kliknem na izvorni račun, ili mi prijatelj pošalje neki Instagram post, a ja pratim osobu dok je provjeravam.

Ali kakva je to zabava? Postoji puno popisa zanimljivih računa koje treba slijediti, ovisno o vašim interesima, a platforme poput Instagrama i TikTok-a olakšavaju otkrivanje novih računa putem stranice Istražite i Za vas. Ovdje na Fitlifeart-u imamo nekoliko pregleda, koji bi se i vama mogli svidjeti, poput ovog mačjeg Instagrama, ovih crnih resursa mentalnog zdravlja koji uključuju gomilu računa koje treba slijediti ili ovih pozitivnih tijela.

8. Postavite manje granice oko upotrebe.

U redu, znam da sam obećao da vam neću reći da manje koristite društvene mreže, ali dio prilagodbe vaših društvenih mreža za mentalno zdravlje čini uključuju granice. A neke od tih granica mogu dovesti do smanjenja upotrebe. Ali ne moraju! Tijekom godina terapeuti su mi dali puno savjeta o tome kako postaviti granice društvenih mreža, i oni prilično padaju u slijedeća područja:

  • Vremenske granice: To može značiti postavljanje vremenskih ograničenja koliko ukupno vremena dnevno provodite na društvenim mrežama, ili može izgledati kao da odlučujete kada je određeno "vrijeme društvenih mreža", na primjer tijekom pauze za ručak ili nakon radnog vremena . Slično tome, mogli biste postaviti opće pravilo da nećete provjeravati društvene mreže prije doručka ili slično. Vaš pametni telefon možda ima mogućnosti praćenja vremena upotrebe zaslona da vam pomognu s tim granicama, a ovaj popis aplikacija uključuje aplikacije za blokiranje ometanja koje bi također mogle dobro doći.

  • Prostorne granice: To se često svodi na to da određena mjesta zabrane društvenim mrežama, poput vašeg kreveta ili stola za večeru. (Također možete učiniti suprotno tako što ćete odlučiti da hoćete samo koristite društvene medije u određenim područjima, ali to je obično restriktivnije.)

  • Granice sadržaja: Napokon, granice oko toga koje društvene medije koristite i kako ih upotrebljavate definitivno mogu poboljšati vaše iskustvo. Toga smo se dotakli u ostalim savjetima, koji se odnose na smanjivanje aplikacija koje upotrebljavate i odabir koga slijedite. Ali možete postaviti i druga pravila vezana uz sadržaj, poput odluke da nećete koristiti društvene medije kao svoj glavni izvor vijesti.

9. Općenito, samo nastojte biti više namjerni.

Namjernost se uvijek iznova javlja kad razgovaram s terapeutima o društvenim mrežama (i većini stvari, TBH). Kad radimo stvari na autopilotu, nismo najbolji u odabiru aktivnosti zbog kojih se osjećamo dobro i ne primijetimo uvijek kad nam se zbog aktivnosti čini loše. Znam da bezumnost društvenih medija može biti dio njegove privlačnosti, pogotovo u ovim vremenima kada smo mentalno preopterećeni svime ostalim što se događa, ali možete biti namjerni na male načine, a društvene mreže mogu u cjelini učiniti ugodnijima .

Kako to točno izgleda? Možete započeti s pitanjem: "Zašto koristim društvene mreže?" Ne u egzistencijalnom smislu ili slično, već da biste postali svjesniji onoga što se nadate izvući iz tih aplikacija. Ako ste ikad, recimo, zatvorili Twitter na pregledniku na radnoj površini, samo da biste otvorili aplikaciju na telefonu bez smisla sekundu kasnije, znati da ponekad koristimo društvene medije samo zato što su automatski, a ne zato što to zapravo želimo.

Dakle, shvatite koji su vaši ciljevi - a ti ciljevi mogu biti mali ili glupi, poput smijeha memovima ili osjećaja da ste marginalno povezani s drugim ljudima dok živite sami ili da, da, dobijete malo zujanja kad potvrdite kad se nekome sviđa vaš post. S namjernom motivacijom kao sjevernjačom, puno je lakše povremeno zastati i zapitati se: "Čekaj, je li to ono što želim raditi?" i prilagođavajući se u skladu s tim. Jer ponekad je odgovor „Ne, ne, jest ne.”